Premenopauze en menopauze: een natuurlijke overgang naar meer balans
De overgang. Het klinkt als iets wat je moet “ondergaan”, maar in werkelijkheid is het een proces waarin je lichaam en geest zich heroriënteren.
De premenopauze – de periode vóór de menopauze – is een overgangsfase die je langzaam voorbereidt op een nieuwe levensfase. Een fase waarin veel verandert, maar die ook kansen biedt en leidt tot meer zelfbewustzijn, rust, en een sterker gevoel van welzijn vanaf de echte menopauze die gemiddeld intreedt vanaf 50 jaar.
De postmenopauze is de periode erna, waarin je lichaam tot rust komt en een nieuwe hormonale balans vindt.
In onze multidisciplinaire praktijk werken osteopaten, kinesitherapeuten, diëtisten en mental coaches samen om vrouwen te ondersteunen tijdens deze hormonale transitie. Want hoewel het soms een hobbelige weg is, hoef je die niet alleen te bewandelen.
Wat gebeurt er tijdens de premenopauze?
De premenopauze begint meestal tussen 40 en 50 jaar en kan enkele maanden tot zelfs jaren duren. Je menstruatie wordt onregelmatiger, je cyclus verandert, en tegelijk beginnen oestrogeen- en progesteronspiegels te schommelen. Dit uit zich in fysieke én mentale klachten.
Veelvoorkomende fysieke symptomen:
- Onregelmatige menstruatie of het volledig wegvallen ervan
- Het meest gekende zijn de opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid. De daling van oestrogeen heeft namelijk invloed op je hypothalamus – de thermostaat van je lichaam. Gelukkig leert je lichaam meestal vanzelf omgaan met die schommelingen.
Daarnaast kunnen er nog heel wat andere symptomen de kop opsteken zoals:
- Vermoeidheid en slaapproblemen
- Spier- en gewrichtsklachten
- Hartkloppingen
- Droge ogen of huid
- Vaginale droogheid of pijn bij het vrijen
- Blaasproblemen of lichte verzakking
- Tinnitus (oorsuizen)
- Gevoeligheid voor geuren of geluid
Deze klachten kunnen een flinke impact hebben op je dagelijks functioneren — en op je zelfbeeld. Gelukkig is er veel dat je eraan kan doen, met de juiste aanpak op maat.
En mentaal? Ook daar gebeurt er veel.
Hormonale schommelingen beïnvloeden ook je hersenen. Vrouwen ervaren in deze fase vaker:
- Hersenmist of geheugenproblemen
- Concentratiestoornissen
- Angst of piekergedachten
- Stemmingswisselingen
- Somberheid of neiging tot depressie
Hoe intens die klachten zijn, verschilt van persoon tot persoon. Factoren zoals je mentale veerkracht, leefstijl, maar ook je voorgeschiedenis (PMS, postnatale depressie, trauma, neurodiversiteit zoals ADHD of autisme) spelen een rol.
Veel vrouwen ervaren deze periode als intens. Je voelt je soms niet meer “jezelf”. Maar achter die turbulentie schuilt een nieuw evenwicht – als je goed voor jezelf zorgt.
Fabels en feiten over de menopauze
Fabel: de menopauze maakt je minder vrouwelijk of minder seksueel actief.
Feit: vaginale droogheid kan voorkomen, maar met voldoende opwinding, tijd en communicatie herstelt de doorbloeding en komt de vochtigheid terug op peil. Intimiteit verandert, maar verdwijnt niet.
Fabel: vrouwen hebben geen testosteron.
Feit: vrouwen maken wel degelijk testosteron aan – het speelt zelfs een belangrijke rol in spieropbouw en energie. Tijdens de menopauze daalt ook dit hormoon, waardoor krachttraining extra belangrijk wordt.
Fabel: de menopauze is een mentale afbraak.
Feit: de hormonale schommelingen kunnen tijdelijk invloed hebben op je stemming en concentratie, maar na de overgang ervaren veel vrouwen juist meer stabiliteit, rust en zelfvertrouwen.
Feit: stress verergert klachten.
Cortisol, het stresshormoon, “concurreert” met je geslachtshormonen. Chronische stress maakt overgangsklachten dus intenser. Daarom is mentale begeleiding, ontspanning en herstel door slaap cruciaal in deze periode.
Leefstijl: de sleutel tot een zachtere overgang
Wist je dat 70% van de klachten tijdens de premenopauze en menopauze beïnvloedbaar is via je leefstijl?
👉 Beweging – Krachttraining en impactvolle bewegingen (zoals wandelen, dansen of springen) versterken je botten en spieren.
👉 Voeding – Een ijzerrijke en calciumrijke voeding ondersteunt energie, weerstand en botgezondheid.
👉 Slaap en ontspanning – Herstelmomenten helpen je bijnieren en hormonen weer in balans te brengen.
👉 Stressaanpak – Mental coaching of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de cortisolspiegel te verlagen.
👉 Veiligheid en verbinding – Je goed voelen in je relatie en seksualiteit is essentieel voor welzijn.
- Onze praktijk bekijkt deze fase holistisch. De osteopaat ondersteunt het hormonale evenwicht via het zenuw- en hormoonstelsel. De kinesitherapeut werkt aan kracht, mobiliteit en houding. De diëtist helpt met voeding die je energie en botten ondersteunt. De mental coach helpt bij stress, bewuste keuzes in je werk-privébalans, veerkracht en zelfzorg. En de seksuoloog en relatietherapeute ondersteunt bij meer verbinding, relatievragen en een betere intimiteitsbeleving door een goede communicatie en bewustzijn.
Naar meer rust, kracht en bewustzijn
De premenopauze en menopauze zijn geen eindpunt, maar een nieuw begin.
Een uitnodiging om bewuster te leven, keuzes te maken en te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.
Ervaar jij klachten die je dagelijkse leven beïnvloeden?
Wij begeleiden je graag op weg naar meer balans — fysiek, mentaal én hormonaal.
📅 Maak een afspraak online of telefonisch op 03/776 00 32
📍 Ontdek onze praktijk: Antwerpse Steenweg 187, 9100 Sint-Niklaas
💬 Samen maken we van deze overgang een groeifase.