Dry Needling: Hoe het kan helpen bij spierpijn, krampen en spanningshoofdpijn
Heb je vaak last van spierpijn, krampen of spanningshoofdpijn? Of misschien krijg je regelmatig last van lumbago (lage rugpijn)? Als je op zoek bent naar effectieve verlichting, dan is dry needling misschien de oplossing voor jou!
Wat is dry needling?
Dry needling is een behandelmethode waarbij heel fijne naalden in specifieke spieren worden ingebracht om zogenaamde trigger points te behandelen. Deze trigger points zijn kleine, hypergevoelige gebieden in de spieren die door overbelasting of spanning ontstaan. Ze kunnen niet alleen pijn op de plek zelf veroorzaken, maar ook uitstralingspijn naar andere delen van het lichaam veroorzaken. Een goed voorbeeld hiervan is hoofdpijn door spanning in de trapeziusspier (de spier tussen je schouderbladen en je nek).
Wat zijn trigger points?
Trigger points zijn als het ware afvalophopingen in je spierweefsel. Ze ontstaan wanneer spiervezels te lang aangespannen blijven, waardoor de normale bloedstroom en zuurstoftoevoer belemmerd wordt.
Dit veroorzaakt lokale spierspanning, wat kan leiden tot stijfheid, pijn en een verminderde beweeglijkheid.
Elk trigger point heeft zijn eigen specifieke uitstralingsgebied. Dit betekent dat de pijn niet altijd direct op de plek zelf voelbaar is, maar kan uitstralen naar andere gebieden van je lichaam. Dit verklaart bijvoorbeeld waarom je hoofdpijn kunt ervaren door spanning in je schouders of nek.
“Trigger Point Complex” by Davidparmenter is licensed under CC BY-SA 3.0.
Oorzaken van spierpijn en spanning
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de vorming van trigger points en daarmee spierpijn en spanning:
Lichamelijke Oorzaken:
- Repetitieve bewegingen: Bijvoorbeeld het voortdurend typen op een computer, schroeven indraaien of andere handelingen die je steeds in dezelfde houding uitvoeren.
- Langdurig in dezelfde houding blijven: Dit kan leiden tot overbelasting van bepaalde spiergroepen.
- Overbelasting: Denk aan het tillen van zware voorwerpen bij een verhuizing of verbouwing.
- Asymmetrie in het lichaam: Bijvoorbeeld een scheef bekken of een scheve houding kan tot spierverkramping leiden.
Mentale Oorzaken:
- Onderdrukte emoties: Stress, angst en frustraties kunnen zich letterlijk in je spieren vastzetten.
- Verhoogde stress: Bijvoorbeeld perfectionisme, te veel willen pleasen of te hoge verwachtingen kunnen je spieren onbewust aanspannen.
- Gebrek aan zelfvertrouwen: Dit kan leiden tot spanning in je lichaam, wat de vorming van trigger points bevordert.
Gevolgen van trigger points
Trigger points kunnen niet alleen spierpijn veroorzaken, maar ook andere problemen met zich meebrengen, zoals:
- Verminderde beweeglijkheid van gewrichten
- Beperkingen in dagelijkse bewegingen
- Peesklachten: Zoals tenniselleboog of carpaal tunnel syndroom door de vergrote spanning op pezen.
- Inklemming van bloedvaten of zenuwen, wat kan leiden tot tintelingen of gevoelloosheid in bepaalde lichaamsdelen.
Behandeling van trigger points
Bij Praktijk 187 in Sint-Niklaas bieden we een holistische aanpak voor het behandelen van spierpijn en spanning. Dit omvat zowel fysieke behandelingen als mentale ondersteuning om de vicieuze cirkel van stress en spierverkramping te doorbreken.
Lichamelijke Behandelingen:
- Dry needling: Door het aanprikken van trigger points kunnen we de spierspanning verminderen en de normale bloedcirculatie herstellen. Dit is een zeer effectieve techniek om pijn en stijfheid te verlichten.
- Myofasciale therapie: Hierbij worden de fascia (bindweefselstructuren) losgemaakt om de spanning in de spieren te verlichten.
- Osteopathie en manuele therapie: Deze technieken richten zich op het herstellen van houdingsafwijkingen en het bevorderen van de beweeglijkheid van je gewrichten.
Mentale Ondersteuning:
- Coaching: Onze mental coach helpt je bij het omgaan met stress en het verbeteren van je zelfvertrouwen. We werken samen aan grenzen stellen, assertiviteit en het vinden van rust in je hoofd.
- Emotieregulatie: Leer omgaan met onderdrukte emoties en ontdek hoe je je geest kunt ontspannen om de fysieke spanning te verminderen.
Zelfzorg: hoe kan je zelf helpen?
Naast de behandelingen die wij aanbieden, zijn er ook verschillende zelfzorgtechnieken die je kunnen helpen om je spieren in topvorm te houden en stress te verminderen:
Lichamelijk:
- Foamrollen: Het gebruik van een foamroller kan helpen om spierknopen en spanning los te maken.
- Stretching en yoga: Deze technieken bevorderen de flexibiliteit en helpen bij het ontspannen van je spieren.
- Belasting aanpassen: Zorg ervoor dat je niet te veel druk uitoefent op je spieren door langdurig dezelfde houding aan te nemen of repetitieve bewegingen te maken.
Mentaal:
- Meditatie en relaxatie-oefeningen: Ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te verminderen en de spanning in je spieren los te laten.
- Stappenplan voor zelfvertrouwen: Werken aan je zelfvertrouwen en leren hoe je grenzen kunt stellen is essentieel voor het verminderen van mentale spanning en het voorkomen van fysieke klachten.